腹筋割る計画の中間報告(2月時点)
今年も早いもので1月が終わってしまいました。
今年の目標のひとつに腹筋を割るという目標があるので、その中間報告をしたいと思います。
サマリ
- 体重:70.6kg→69.8kg
- 体脂肪率:22.7%(16.02kg)→21.1%(14.73kg)
- 筋肉量:51.8kg→52.2kg
- 基礎代謝量:1550kcal→1559kcal
- 体重キープの目安:2713kcal→2728kcal
体脂肪が22.7%(16.02kg)から21.1%(14.73kg)へとマイナス1.6%減り、体重に換算するとマイナス1.29kg減っているので、当初計画していた月1kgの目標を上回っていて、非常に良い状態です。
ちなみに僕の今の腹筋の状態はこんな感じです。 (全然割れてないですね。笑)
運動について
運動については、主にジムでの筋トレとエアロバイクでの有酸素運動、友人とのフットサル、自宅での筋トレです。
ベンチプレス50kg→限界まで
— saito (@saitotkm) 2018年1月6日
バックエクステンション→限界まで
サイドレイズ6kg→限界まで
リストカール10kg→限界まで
しんど。。。
アブローラー→20回3セット
— saito (@saitotkm) 2018年1月11日
スーパーマン→20回3セット
アームカール12kg→20回5セット
— saito (@saitotkm) 2018年1月15日
サイドレイズ5kg→10回3セット
ベンチプレス50kg→限界まで
— saito (@saitotkm) 2018年1月23日
ショルダープレス25kg→5回5セット
レッグプレス105kg→10回5セット
— saito (@saitotkm) 2018年1月23日
アームカール12kg→20回3セット
— saito (@saitotkm) 2018年1月30日
ダンベルショルダープレス12kg→12回2セット
1月は2回しかジムに行けてないので、2月は最低でも4回ぐらいはジムに行きたいと思っています。
食事について
食事は朝はご飯とゆで卵の白身を2個、夜は鶏むね肉と豆腐と納豆とサラダという感じで、計画通りに生活できています。
夜の食事はこんな感じです。
2月もこの食事を継続していきたいと思います。
特に体調不良とかにもなっていないので、今のところ必要な栄養は取れているのかなと思います。
最後にモチベーションを上げるために、Google画像検索で「腹筋 バキバキ」と検索した結果を貼り付けておきます。笑