腹筋割る計画の中間報告（4月時点）
4月になりましたので、月次で行なっている僕の腹筋割る計画の中間報告を行いたいと思います。
3月は全然ジムに行けなかったけど、毎週フットサルはしていたので、そのあたりがどのように体重や体脂肪に影響してくるかが気になるところです。
サマリ
- 体重：69.1kg→60.7kg
- 体脂肪率：20.1％（13.89kg）→11.3％（6.86kg）
- 筋肉量：52.4kg→51.0kg
- 基礎代謝量：1563kcal→1505kcal
- 体重キープの目安：2735kcal→2634kcal
ファッッッッッッッッッッッッ！
痩せすぎでしょ！！！
最初は目を疑いましたが、何度体重計に乗っても近い値なので、この数値は正しいようです。
今時点の僕の腹筋はこんな感じです。
全然割れていないです。。。
ただ、写真では分かりづらいと思いますが、明らかに体が締まってきているなという感じはします。 （若干筋肉質な体になっている気がします。なっている気がするだけです。）
特に腹筋だけでなく、肩周りを鏡で見ると、少し筋肉が浮き出てきていて、やっと成果がでてきたという感じです。
運動について
3月の運動状況についてですが、ジムは1回しか行っていなくて、ほとんど週末は個人フットサルやフットサル大会に参加したりしていました。
フットサル！ pic.twitter.com/55895ulwh4
— saito (@saitotkm) 2018年3月3日
これからフットサル！
— saito (@saitotkm) 2018年3月10日
ダブルタッチを決めたい
今日はフットサル！
— saito (@saitotkm) 2018年3月18日
ショルダープレス32kg→10回3セット
— saito (@saitotkm) 2018年3月18日
ベンチプレス40kg→限界まで
ベンチバックエクステンション20kg→10回3セット
今日はフットサルの大会！
— saito (@saitotkm) 2018年3月25日
フットサルは激しい運動なので、この毎週末のフットサルが3月はかなり効いていると思われます。
食事について
3月は仕事が落ち着いていたということもあって、平日はほとんど自炊することができていて、計画通りの食事を摂取することができました。
朝食、夕食はほとんど同じメニューなので、もうルーティーンになっちゃって、ほぼ流れ作業で作ることができるようになっちゃいました。
ちなみに計画している食事はこちらの記事をご覧ください。 saito.hatenadiary.com
今後について
目標であった体脂肪率15％以下をあっさりと達成してしまったのですが、腹筋が割れているという状態にはまだまだ至っていないので、今後については「腹筋を割る」ということを目標に今の生活を続けていこうと思います。
過去の記事はこちら。 saito.hatenadiary.com
