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今年の寒い冬を越すために自宅で出来ることをまとめとく

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最近ぐっと寒くなりましたよね!

もう朝なんかは布団から出る気を無くすくらい寒いです。。。 特に僕の自宅は古いアパート(たぶん断熱材とかちゃんとしてない)で、かつ1階なのでもう住んで3年になりますが、毎年冬は部屋の中が超寒いです。

かといってエアコンで暖房をガンガンかけると電気代がかかるし、しかもあんまり暖まらないので、今年は本格的に部屋の寒さ対策をしたいと思います。

とにかく窓対策!

部屋の暖かい空気は窓を通して、約60%逃げているそうです。

日本建材・住宅設備産業協会の調べによれば、住宅で生じる熱の損失を部位ごとに相対化してみると興味深いことが分かります。窓などの開口部を通して、冬に暖房の熱が逃げる割合は58%、夏の冷房中に入ってくる割合は73%にも及びます。暑さの原因の7割、寒さの原因の6割が窓とみなせます。
低い断熱性なぜ放置、世界に遅れる「窓」後進国ニッポン :日本経済新聞

僕のイメージでは暖かい空気が窓から逃げているというより、寒い空気が押し寄せてきているようなイメージです。

たしかに窓際にベッドがあるのですが、窓付近はとにかく冷たい空気が漂っている感じがします。

僕の部屋にはいくつか窓があるのですが、1年中カーテンを締め切ってしまっている窓もあれば、たまに日中帯はカーテンを開ける窓もあります。 あと、そもそもカーテンのない窓もあります。(ここからの暖かい空気が一番やばい気がします。)

1年中カーテンを締め切ってしまっている窓には、思い切ってダンボールをカットして貼り付けたいと思います。 結露で濡れてしまう可能性がありますが、その場合はダンボールを取っ替えればいい話なので、とりあえずやってみようと思います。

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たまに日中帯カーテンを開ける窓やそもそもカーテンのない窓に関しては、ダンボールを貼ってしまうと日光が入らなくなってしまうので、専用のシートを購入して貼っつけたいと思います。

僕の部屋の窓はこんな感じのサイズ感です。 (計測にはiPhoneアプリの「計測」を使用しました。)

玄関の窓

  • 約50cm×約85cmの窓 f:id:tkm03:20181115221108j:plain

ベット近くの窓

  • 約22cm×約80cmの窓×2
  • 約85cm×約85cmの窓×2
  • 約81cm×約81cmの窓×2

専用のシートはこちらを使用したいと思います。

アマゾンで評価が多いこれ! ニトムズ 窓ガラス断熱シートフォーム2P E1600

ニトムズ 窓ガラス断熱シートフォーム2P E1600

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窓のガラスについてはこれで対処はできるのですが、窓のサッシも凍るぐらい冷たくなるので、今回はあわせてこちらも購入しました。

ニトムズ サッシ枠断熱テープ40 ブロンズ 2mm×40mm×7m E0301

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足元対策!

冬場は特に足先から冷えます。 去年はこちらのルームブーツを購入したのですが、それでも足先が冷えるときは冷えました。。。

なので、今年は電気の力をお借りして、山善さんのホットカーペットを購入しました。

山善 ミニマット(45角)ホットカーペット 強弱切替機能付 YMM-W451T

電気代も1時間あたり約0.37円と、これで足先の冷えがなくなるのであればコスパ最強です!

これでしばらくは様子をみたいと思いますが、それでも寒さに耐えられなくなったら、別のソリューションを考えたいと思います!

便利すぎる!GoogleフォームとLINEの「リマインくん」を利用して自分の健康状態を日々チェック

自分の健康状態を日々チェックしたいなと思い、GoogleフォームとLINEの「リマインくん」を組み合わせて、定量的にチェックできる仕組みを作ったので、ご紹介いたします。

全体像はこんな感じです。 f:id:tkm03:20181114212021p:plain

①リマインくん通知

まずリマインくんの説明ですが、LINEで利用可能なリマインダーbotとなります。

リマインくん - あなたのLINE友だちのリマインダーbot

iPhoneのリマインダーと違って、良いところはURLリンクなどを登録しておくと、それを通知してくれ通知内容をタップすると、すぐにリンクが開ける点が利点となります。

②フォームに健康状態を入力

今回はGoogleフォームで健康状態を確認するようなアンケートを作成しました。

作成方法は簡単で、GoogleドライブからGoogleフォームを選択します。

するとこんな画面が表示されてくるので、お好みで質問を入力していきます。

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今回僕はざっくりと

  • 身体的な疲労度(均等目盛で1〜10の評価)
  • 精神的な疲労度(均等目盛で1〜10の評価)
  • 幸福度(均等目盛で1〜10の評価)
  • 就寝時刻(時刻)
  • 起床時刻(時刻)
  • 寝起きの状態(均等目盛で1〜10の評価)
  • その他コメント(段落) →これは日記的な感じで、その日の健康状態に影響を与えた出来事などをメモする用途で使用するイメージです。

を記録しておきたかったので、こんな感じの入力フォームを作成しました。

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作成後、右上の「送信」ボタンを押下すると下記のような画面が表示されますので、URLをコピーします。

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そして、このURLをLINEのリマインくんに登録すると、自動で決まった時刻にリンクが送られてくるようになります。

僕の場合、寝る前にその日の健康状態をチェックしたかったので、22時に設定しました。

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スプレッドシートに連携

入力した値をスプレッドシートで集計したいので、Googleフォームの回答ボタンを押下します。

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右上のスプレッドシートアイコンを押すと自動でスプレッドシートが作成され、入力したデータが自動で連携される仕組みになります。

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集計されているデータはこんな感じです。 f:id:tkm03:20181114213957p:plain

いい感じでデータが集計されています。

グラフにしてみても面白いです。

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身体的な疲労度や精神的な疲労度は日々変化があるのですが、幸福度はどちらかというと日々の変動が少ないです。 これを見て逆にどうしたら幸福度をあげることができるのだろうと、考えるきっかけにもなります。

今回初めて、GoogleフォームとLINEのリマインくんを利用しましたが、両サービス共にいろんな活用方法があり、使ってみると面白いです。

特にGoogleフォームなんかは簡単にアンケートや招待状などといった入力フォームを作成することができるので、いろんな使い方ができそうです。

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今回僕が作成した健康チェック入力フォームのテンプレートのURLを貼っときますので、ご自由に使ってみてください。

健康チェック

https://drive.google.com/open?id=1lTfvZ00gAAeDQQTENCRZSmq9FihKcNZ_KAfLa8I2qtk

関連記事です。

saito.hatenadiary.com

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思考のループによる傷を手当てするエクササイズをやってみる

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僕はネガティブ思考な人間です。

ネガティブな思考にどうしてもなってしまう。そんな人間です。 些細なことがあっても「まあ、いっか」とはならず、落ち込むことが多いです。

悪いことを何度も何度も頭の中で考えてしまい、まさに負のループに陥ってしまうことがあります。

そこで先日読んだ『NYの人気セラピストが教える自分で心を手当てする方法』で紹介された「思考のループによる傷を手当てする方法」で紹介されていたエクササイズのひとつを実施してみたいと思います。

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その方法とは、「いやな考えから目をそらす」です。

考えてはいけないと考えると、よけいにネガティブな思考が増してしまいます。

「考えてはいけない」と考えることが一種のリバウンド効果を引き起こすことが明らかになりました。

そこで考えない努力をするのではなく、別のことを考えることでネガティブ思考のループから外れることをこのエクササイズでは目的としています。 ネガティブ思考のループに陥りがちな方はここで紹介する方法を試してみてください。

ネガティブな思考のループが起こりやすい場所や状況を洗い出す

まずは、ネガティブな思考のループが起こりやすい場所や状況を洗い出します。 僕の場合、場所に関しては圧倒的に「自宅」がネガティブ思考のループが起こりやすい状況です。

平日の職場、休日のカフェ、飲食店などでは、ほとんどネガティブ思考に陥ることがないのですが、なぜか「自宅」にひとりでいるときにネガティブになりやすいです。

状況としては、休日の午前中から夕方くらいが最もネガティブになりやすく、平日の場合でも仕事から帰宅して、食事やお風呂、そうじなど一通り終わり、ひと段落したときにネガティブになりやすいです。 気分転換としてやっているゲームやをやっているときや、だらだらとテレビをみているときもネガティブな思考に急に陥ることがあります。

それぞれの場所や状況で使えそうな気分転換の方法をすべて書き出す

短い時間でできるものと長い時間没頭するものの両方のリストを作成するのが好ましいようです。 上記のとおり、ゲームやテレビはあまり気分転換にならないので、ここで作成するリストからは除外します。

僕の場合、下記のような感じになります。

短い時間でできるもの

  • スマホのゲーム
  • ネットサーフィン
  • 筋トレ
  • 掃除
  • 片付け
  • 歯磨き(デンタルフロス
  • 算数
  • 近くのコンビニへ行く
  • 落書き

長い時間没頭するもの

  • 読書
  • ブログ執筆
  • ピアノ
  • プログラミング
  • 映画鑑賞
  • 海外ドラマ鑑賞
  • 散歩

リストをいつでも見られるようにメモアプリに入れておき、思考のループが始まったら、リストを確認して気分転換を試す

僕の場合は、だいたいEvernoteに上記で作成したリストを入れることにしました。

これで負の思考ループが始まったなと感じたときは、このリストを必ず確認して、気分転換を図りたいと思います。

まとめ

ネガティブ思考のループに陥りやすい方は上記で説明した流れに沿って、オリジナルの気分転換方法を試してみてください。

  1. ネガティブな思考のループが起こりやすい場所や状況を洗い出す
  2. それぞれの場所や状況で使えそうな気分転換の方法をすべて書き出す
  3. リストをいつでも見られるようにメモに入れておき、思考のループが始まったら、リストを確認して気分転換を試す

忘年会で逆に憂鬱な気持ちになってしまうのは本末転倒なのでは?忘年会の断り方を本気で考える

f:id:tkm03:20181111154359p:plain そろそろ今年も終わりに近づいて来たということで、僕のところにも仕事、プライベート問わず忘年会の誘いがチラホラきています。 1回の飲み会だけでも最低5000円程度かかり、二次会に参加するとなると多く見積もっても1万円はかかるので、全部参加すると間違いなく破産します。 5つの忘年会だけでも5万円かかります。 問題はお金だけではありません。職場の忘年会の場合、少なからず上司の方がいるので、無礼講とはいっても必ず気を遣います。心が削れるような気分がします。 そんなこんなで僕は忘年会に参加したくないです。

僕の場合、現時点で少なくとも

  1. 職場のチームの忘年会
  2. 上記1の上位の部署の忘年会
  3. 別チームの忘年会
  4. 前の部署の忘年会
  5. 友人の忘年会

と、5つの忘年会に誘われています。

楽しければ別に5万円かけても全然問題ないと思うのですが、僕の場合特に仕事関連の飲み会は楽しい思い出があまりないので、全然生産的とは思っていないです。 忘年会に行くお金があれば、別のことに使いたいと考えてしまいます。ただ、一方で忘年会という場を利用して、あまり会話できていない人と話し仲良くなっておくことで、仕事もスムーズにこなせることがあるかと思いますので、その辺りはよく考えて参加不参加を考えたいと思っています。 最低限必要な忘年会だけに絞り、不要な忘年会には参加しないように本気で忘年会の断り方を考えたいと思います。

参加不参加の判断

上記の現時点で誘われている忘年会の場合、

  • 職場のチームの忘年会

これは必要と考えます。一番近いチームメンバーと飲みに行くことで普段聞けない課題や問題を聞き出しておくことができると思っています。 とはいっても、本来であれば飲み会という場で課題や問題を聞くという行為自体、違うと思うのですが。。。

  • 上記1の上位の忘年会

これは不要と考えています。参加したとしても、その場で挙がる話題は決まって家族の話やお金の話など、つまらないものばかりだからです。 実に生産的ではないと思います。

  • 別チームの忘年会

僕は別チームと兼務という状況にあり、そのチームからも忘年会の誘いがきています。 兼務といっても、ほぼ所属しているだけで他のメンバーとは普段会うことがないため、忘年会に行ったとしても「久しぶり、最近何してるの?」程度の話しかしないと思います。 これの忘年会も不要と考えています。

  • 前の部署の忘年会

これは一番意味がわからないです。 誘ってくれること自体は嬉しいのですが、もう部署を離れてしまっていますし、行っても昔の思い出程度のことしか話さないので、不要だと思っています。

  • 友人の忘年会

この忘年会は少し微妙です。 親しい友人からの誘いなのですが、会うのも久しぶりなこともあって、ただの飲み会だけであれば、楽しくならないと思っています。 お酒だけでない何か楽しいイベントを混ぜ込んでくれたら、行くかもしれないですが、今のところ行きたくないです。

上記を踏まえると僕が今年参加したいと考える忘年会は、「1. 職場のチームの忘年会」のみということになりますので、それ以外について断り方を検討したいと思います。

外せない用事があると言って断る

通常忘年会を開催する際は、あらかじめ各メンバーに日程確認の連絡が行きます。 調整さんやLineスケジュール、エクセルなどで参加可能な日程に「○」や「参加」を入力していくというやり方がオーソドックスなやり方です。 ここでいきなり全ての日程に「×」、「不参加」としてしまうと、あからさまなので期限ギリギリまで待って、人数が少なそうなところ(開催される可能性が低い日程)にのみ、「○」や「参加」を入力し、コメント欄があれば、「×のところについてはどうしても外せない用事があり申し訳ございません。」みたいなコメントをしておきます。

日程確認がなく、この日に忘年会を開催するので参加しませんか、というピンポイント型の誘いがあるときもあります。 このピンポイント型の誘いにも、この断り方が可能です。 いきなり外せない用事があるというのではなく、まずは予定を確認してみると回答し、少し間をおいてから、確認したらその日は他の予定があって行けないと断りを入れると自然な感じがします。

仮病を使う

上記の用事があるため行けないというパターンでほぼほぼ行けると思うのですが、僕の場合悩ましいのが「友人の忘年会」です。

これに関しては、日程調整の連絡があり、そこには平日も休日も含まれていて、しかもかなり日程も広く調整の確認連絡があったので、上記の外せない用事があるパターンを利用しづらい状況にあります。

この場合、平日は仕事で行けるかどうか分からないという回答にし、休日は基本的には参加の回答をします。

その後は、前々日ぐらいにインフルエンザになった、ノロウイルスになった、高熱になった、などと言って参加できない旨の連絡をします。 前々日ぐらいであれば、お店のキャンセル料も取られないと思うので、誰にも迷惑がかからないと思っています。(キャンセルの連絡ぐらいの手間だけで済みます。)

まとめ

これで僕の忘年会の断り方はほとんど完璧ですが、なぜ嘘までついて断らないといけないのかと自分自身感じています。 ほんとはストレートにお金もかかるし、生産的ではないので行きませんって言いたいのですが、そんなにストレートに言ってしまうと、さすがにヤバイ奴と見られ今後の社会生活に影響がでてしまうので、致し方がないことだと思っています。

忘年会のあるべき姿

そもそも忘年会の由来は諸説あるみたいですが、一年間の憂さを晴らすために親しい者が年末に酒を酌み交わすというのが主な目的なので、憂さを晴らすためにお酒を飲みたいと思う人だけが集まって飲めばよいものだと思っています。

現在の忘年会に近くなったのは江戸時代で、一般庶民が一年間の憂さを晴らすために親しい者が年末に酒を酌み交わすようになったのがルーツです。
『忘年会は日本だけのもの?&無礼講について』|RICOH Communication Club 経営に役立つ情報発信サイト

なので、参加したい人だけ参加してね、参加したくない人は別に参加しなくても全然いいよというノリで開催してほしいです。 僕の場合、お酒の力を頼らなくても気持ちを晴らす方法は他にもたくさんあるので、忘年会で逆に憂鬱な気持ちになってしまうのは本末転倒なのではと思っています。

【投資】五洋建設の第69期 第2四半期報告書を見てみた

僕の所有している五洋建設株が第2四半期報告書を掲載したので、見てみました。

結論から言うと、少し進捗が悪いかなという印象です。 というのも、5月に発表した売上高予想5,700億円に対し、第2四半期時点で2,444億円と進捗率で言えば、約43%程度にとどまっているためです。 ただ、営業利益的には、予想285億円に対し、151億円と約53%となっているため、まずまずの中間成績だと思っています。

f:id:tkm03:20181108211830p:plain (引用:http://www.penta-ocean.co.jp/ir/data/account/031/pdf/20181108.pdf

五洋建設の場合、

  • 国内土木事業
  • 国内建築事業
  • 海外建設事業
  • その他事業

と大きく4つのセグメントがあります。

この中でも特に目立っているのが、海外建設事業が前年同四半期比で23.1%減の売上高になっている一方で、採算の改善で利益が106%増となっています。

報告書では業績予想に関して、概ね計画通りと主張していますが、特に海外建設事業に関しては、世界情勢の影響を受けやすいので、注視していきたいと思います。 特に米国と中国の貿易摩擦問題が発生した際は、下がる傾向にありますので、そのあたりの動向には注目していきたいと思います。

f:id:tkm03:20181108213129p:plain

このままイマイチな成績が続く場合、五洋建設株の売りを検討していきたいと思います。

【投資】双日の2019年第2四半期決算を見てみた

僕の所有している双日株で2019年第2四半期決算の発表がありましたので、どんなもんか見てみました。 学生で言うところの中間テストだと思いますので、進捗はどうなのか、課題はなんなのかそのあたりを踏まえ見ていこうと思います。

www.sojitz.com

まず当期純利益に関してですが、期初見通し630億円に対し、今回の見通しは700億円となっています。 進捗率としては53%とのことで、まずまずの進捗と思っています。 期初の見通しで換算すると59%の進捗率とのことです。

各セグメントでみると特に際立っているのが、金属・資源部門の進捗率です。 進捗率でいうと期初見通しで79%、修正後の見通しで57%となっています。

逆に進捗率が芳しくないセグメントは機械・医療インフラで期初の見通しに対し、進捗率は23%となっています。

なぜ金属・資源部門が際立っているか

なぜ金属・資源部門が際立っているかは、決算資料冒頭のサマリーに記載されています。

石炭をはじめとした資源価格の高止まり

じゃあ、なんで石炭等の資源市場が高止まりしているか。

こちらのグラフを見てもわかるように2015年の1mt(メリックトン)あたり60ドル付近で推移していたのが、現在は100ドルから120ドルの間で推移しています。 f:id:tkm03:20181107214912p:plain (画像引用:https://pps-net.org/statistics/coal

石炭価格が高くなっている理由は主に中国・インドが台頭してきた背景があります。

これまで、中国・インドは自国産の石炭で国内需要を賄ってきたが、石炭消費量の増加により、海上貿易における中国・インドの輸入割合は増加。相対的に日本の輸入割合はこの10年で一般炭では2割強から約1割に、原料炭では約4割から約2割に低下しており、海上貿易における日本の輸入国としてのプレゼンスが低下してきてい。
http://www.meti.go.jp/shingikai/enecho/shigen_nenryo/pdf/024_s03_01.pdf

この流れは今後もしばらくは続くと思われるので、石炭を扱う商社は恩恵を受けることになるでしょう。

www.nikkei.com

逆に石炭を利用する業界はコスト増となり、業績の悪化につながりかねません。

minkabu.jp

石炭は主に火力発電に使われますが、このあたりは環境面への配慮がありますので、各国の政策については注視していく必要があります。

なぜ機械・医療インフラ部門が芳しくないか

資料では、

産業機械、インフラ関連の収益を下期に見込んでおり、概ね見通し通り

と説明しています。

双日では、トルコ病院案件やタイのエンジニアリング会社に出資したりと積極的に拡大しているものの、新興国の政治・経済・社会環境の変化に伴うカントリーリスクがありますので、こちらも注視が必要です。

ということで、決算状況は悪くないため、引き続き株は持っておこうと思います。

市場全体の下落で双日株も引きずられて下落した際は、ナンピン買いも考慮に入れたいと思います。

【読書メモ】心の救急箱『NYの人気セラピストが教える自分で心を手当てする方法』

NYの人気セラピストが教える 自分で心を手当てする方法

NYの人気セラピストが教える 自分で心を手当てする方法

最近職場が変わったこともあって、何かと気疲れがしていることが多いです。僕自身メンタルが強い方ではないので、睡眠障害になったり、落ち込むことが多かったりと何かと心の問題を抱えています。実際に心療内科に通ったりして、何かと薬に頼ることもしばしばあります。

そんな中、運動をしたり、健康によいものを食べたりと体のケアする人は多いと思いますが、ここ最近は心のケアも大事なんだなと思うようになりました。 特に体のケアが大事なのは重々わかっている人は多い中、心のケアを考え実践している人はどれくらいいるのかと思ってしまいます。

この本は特に日々の心のケアの方法を最近の研究でわかってきたことを踏まえ、具体的に説明してくれています。 また、ケア方法だけではなく、各ケア方法の最後部分で、こうなったら精神科や専門家のところに行きましょうと限界値まで示してくれ、「心の救急箱」として読むことができました。

特に読んで欲しい方は、心の不調を感じている方です。 心が不調と自覚しているのは、まだましなのですが、なんか最近イライラするとか何かと不安に思ってしまう方にはオススメの本となっています。 心の悩みについては、誰しもが経験することなので、正直誰しもが知っていて損はないと思います。

実際にこの本の中でこんな一文があります。

私たちは体の不調をうまく手当てできるのに、なぜ心の不調になるとお手上げなのでしょう?その答えは、心の手当ての方法を学んでこなかったからです。

この本では下記のような心の悩みについて、それぞれ詳細に具体的な事例を交えて対象方法を教えてくれる、そんな内容になっています。

  • 自分を受け入れてもらえなかったとき
  • 誰ともつながっていないと感じるとき
  • 大切なものを失ったとき
  • 自分が許せなくなったとき
  • 悩みが頭から離れないとき
  • 何もうまくいかないとき
  • 自分が嫌いになってしまったとき

上記で挙げた悩みは少なからず人間であれば、感じる瞬間があるはずです。 僕の場合は特に、「自分を受け入れてもらえなかったとき」の章がとても参考になりました。

どの章でも実際に著者であるガイ・ウィンチさんの実際のセラピー体験が紹介されていて、実際にどんな風に心の不調を改善していったのかを説明してくれています。

僕の場合、「自分を受け入れてもらえなかったとき」の章が参考になったと上でも述べましたが、実際にいじめとまではいかなくても小さな拒絶体験はいくらでも日常生活の中に潜んでいます。 (職場で軽くミスしただけなのにひどく怒られた、なんとなく誘いに断られたなど)

そんな拒絶体験への対処法として、ガイさんはこんな説明をしています。

拒絶体験をしたときは、自分に甘いくらいでいいのです。傷口を保護し、直してやるのが先決です。とはいえ、自己否定の声を無視するのは簡単ではありません。油断すると頭の中に「だから自分はだめなんだ……」という声が響いてきます。その声に負けないためには、自己否定の内容に反論し、自分にやさしい考え方を採用するのが効果的です。自分を必要以上に責めないように、公平な見方を手に入れましょう。

そのあとに詳細な自己否定を改善するエクササイズ内容が紹介されているのですが、ここでは割愛します。

これを読んだとき僕はちょうど軽い拒絶体験で落ち込んでいたので、救われたような気持ちになりました。

実際にエクササイズをやってみると心の痛みが和らいだように感じました。

その他にも様々な心の傷に対し、この本では科学的な根拠をもった手法でエクササイズを紹介されています。

この本の終わりの部分で、

生きていれば、誰もが傷つきます。
心の傷はこれまで専門家の領域とされ、軽い傷を自分で手当てする方法はほとんど論んじられてきませんでした。そのせいで傷をどんどん悪化させ、病院に駆け込む人が少なくなかったのです。
この本で紹介した手当ては、心が傷ついたときのための救急箱です。病院に行くほどではないけれど、ヒリヒリと痛むようなときに、まずは救急箱を開いて手当てしてください。

とガイさんが語っています。

もっと早くこの本に出会い、心のケアの方法を知っていれば、もう少しマシな精神状態だったのかもしれなかったと思う一方で、今この本に出会えてよかったと思いました。 心が痛むときは絶対にこの本を読み返して、エクササイズを実践すると思います。

みなさんも「心の救急箱」を自分の中に持ちませんか?